<div>上半年的减肥记录最好也看看http://www.lukou.com/userfeed/14024551 不实施收藏也没用 胸围81-84 臀围100-91 大腿58-52 小腿36-35 腰围80-70 30天内最高瘦到7.8斤 实际30天最终瘦了7.2斤 这个月我尝试了好几个减肥法（健康的） 通过体重判断到底什么样的减肥方式最适合我 大家不要怕烦最好记录一下 给自己一个期限 一个月一定要瘦多少斤的目标 因为一开始尝试各种饮食体重不掉到后面减得就有点着急了 看了bbc锻炼的视频和饮食记录 我是适合少吃才能瘦的体质 （维持身材计划：照常减肥食谱2个星期慢慢增加饮食 大吃大喝第二天清汤寡水的的吃 可能会配合轻断食） 慢慢减肥绝对比急功近利减肥要好 减得快看上去还是胖 但天天三顿都吃主食淀粉什么鬼 一周一斤都瘦不了减什么肥 上半年9天减12斤大腿都能细了4cm 不坚持的饮食我估计你再过几年都减不了） 体型一个星期后才慢慢凸显吃了之后体型瘦的更慢了 就要重来 吃了是要还的 坚持是一定会瘦的 放弃一时又是胖几年然后是一辈子  我也关注了很多胖博主 可能也跟我审美有关 看来看去还是觉得瘦穿衣服最好看 很多衣服风格都能穿 1★少坐多动 越来越多的研究也证明久坐对人健康的伤害是即使每天运动1小时也无法弥补 范志红也说过吃完饭半小时后坐下 《从今天开始用心生活》的老奶奶说过女人只有睡觉才能坐下 2运动期间每20公斤一升水 非常重要！全身减脂一定必须要多喝水https://www.bilibili.com/video/av27234594 霍思燕减肥 中提到了红豆薏米一比一（没说泡不泡）煮15分钟闷15分钟注意药效趁热喝 只喝水  上半年减肥一开始破壁机没坏 喝红豆薏米糊 体重哗哗的掉 喝了2三次吧 机器坏了 因为我超级懒就没喝红豆薏米 不知道是不是这个原因我瘦的越来越慢了  3好好睡觉 至少睡7个小时 晚上告诉自己别玩手机 对皮肤也不好早睡早起健康的早上玩吧   4戒糖少油少盐甚至无盐 减肥初期吃什么就用薄荷健康app看一下热量和gi gi大于70别吃了 可以看看lu一丝的2个食谱 吃对了你天天瘫床上都会瘦 少吃精致淀粉 淀粉=糖 一斤糯米能做一斤麦芽糖你敢想  5通过黑咖啡水按摩运动加快新陈代谢 咖啡不能一直喝 每天早上记录体重+三餐饮食+运动(就算真的每顿吃3碗饭也请记录详细的饮食就是为了让你有负罪感才让你记的 比如半碗饭 一筷子肉二筷子菜  三餐运动自己记在手机上方便自己对比 你会发现坚持饮食和运动一定会瘦 大家如果定目标一个星期瘦2斤 2个月就能瘦16斤 为何运动 紧致身体看起来瘦推荐simone40分钟哑铃1.5*2个人觉得有点重 也是减肥心得一些运动饮食什么的http://www.lukou.com/userfeed/12085265 lu一丝的2个食谱 不太推荐了 有的人不太能消化肉类 还是得根据身体吃适合自己的 唯一推荐的就是吃大量绿叶蔬菜 https://mp.weixin.qq.com/s/yNwsMRtm33SzM2TO0YhHWQ https://mp.weixin.qq.com/s/_4XLPwmgh8oj5s-v3oIDVw 前一天57.5 6.24 57 早无 午自制红曲粉豆渣全麦亚麻籽馒头38.9g （以下我吃的馒头都是指这种）做法http://www.lukou.com/userfeed/16319054白煮南瓜130.2g 炒空心菜100.3g 鸡胸肉蘸酱油200g 晚 芝麻油酱油花椒粉拌一盆空心菜黄瓜苋菜 第一天运动没停下来周六野+林芊妤 https://space.bilibili.com/62540916/ https://space.bilibili.com/108612443/#/channel/detail?cid=35482林芊妤每一个视频都非常好 全部自己试试吧 所以就不推荐了 6.25 56.5 日常3升水 睡前1个小时空中蹬腿挂腿 早无 午茄子煮鸡胸肉200g拌黄瓜 晚一锅杂蔬煮鸡胸肉81g 周六野8分钟床上全身燃脂运动 10分钟快速瘦小腿 跳绳20分钟 keep tabata4分钟强化燃脂 腹部撕裂者 瘦腿运动 6.26 56.3 周六野床上燃脂运动 早无 午大虾半斤 豆腐干炒芹菜 加餐玉米202g225千卡 Simone40分钟全身有氧舞蹈训练 晚亚麻籽馒头40g 黄瓜番茄一个 贝贝南瓜半个 鸡蛋2个 跳绳30分钟 5.27 56.05 日常3升水 +海龟空中脚踏车http://card.weibo.com/article/h5/ 早鸡蛋一个 午海带冬瓜排骨汤4小碗 土豆52g 晚海带冬瓜排骨汤2小碗 keep经期有氧 +美丽芭蕾拉伸http://www.bilibili.com/video/av3989179 狼牙棒按摩腿 显锁骨瘦手臂周六野http://www.bilibili.com/video/av11183060 6.28 56.2 早木瓜222g 午牛腩350g黄瓜一根 加餐70g亚麻籽馒头+红糖拌木瓜212g 晚茄子炒歧豆半盆 黄瓜一根 6.29 56.1 早无 午蚕豆250g亚麻籽豆渣馒头50g 加餐黄瓜一根 晚鸡胸肉200g紫菜汤 青椒炒鸡蛋2大筷子 茄子炒歧豆半盆 C哩C哩单人版 教学示范《panama》 【舞林一分钟https://www.bilibili.com/video/av15498514 Josh&amp;amp;Bamui韩国情侣自制减肥https://www.bilibili.com/video/av23015186/?p=17 6.30 56.5 早红糖红枣黄米粥 午一只桃子 5块子洋葱炒青椒 2勺蛋羹 100g鸡胸肉一碗紫菜汤 加餐海苔10片桃子一只 晚木瓜300g 海龟空中脚踏车http://card.weibo.com/article/h5/s#cid=1001603808616690912493&vid=5102856315&extparam=&from=1077093010&wm=3333_2001&ip=171.215.32.185 天鹅腿http://www.bilibili.com/video/av4489689 瘦腿大法https://m.weibo.cn/5127716917/3837011205142597 美丽芭蕾拉伸http://www.bilibili.com/video/av3989179 7.1 55.9 早桃子一只 加餐花生50粒海苔50g 午紫菜蔬菜汤猪肉丝10g空心菜秋葵 加餐水蜜桃+半个木瓜 晚150g黄豆+半个木瓜炒苦瓜炒芹菜一小碗 https://www.bilibili.com/video/av8065774?from=search&seid=963726255791810756Simone］40分钟全身有氧舞蹈训练 哑铃1.5kg*2到后面完全举不动 周六野甩掉拜拜肉 7.2 55.95 早红糖红枣黄米粥吃了五口怕胖倒了 午一根嫩玉米 加餐红糖红豆2碗（肚子间歇性痛了3天3夜[大哭] 晚炒秋葵空心菜四季豆半盆蛋羹 https://www.bilibili.com/video/av11183060周六野显锁骨瘦手臂运动https://www.bilibili.com/video/av9466939快速矫正驼背圆肩 7.3 56.3 早1根油条半个大饼595千卡 午酱炒茄子一小碗 加餐自制豆花一小碗黑咖啡 晚木瓜炖桃胶一小碗 simone40分钟 7.4 55.6 床上全身燃脂 早姜撞奶失败放一颗蛋 吃了2勺倒了 中午嫩玉米一颗 加餐百香果2个鸡胸肉200g炒2个洋葱梦龙白巧克力坚果冰淇淋一块 晚无 simone40分钟 7.5 55.5 无碳水休息日 早2个水煮蛋全脂牛奶200g 午鸡胸肉200g+拌茄子 晚洋葱炒青椒一碗 无线跳绳30分钟 7.6 55.2低碳水日 早硬壳虾6个木瓜188g百香果2个 午硬壳虾6个炒豆芽菜3块子烤豆渣亚麻籽馒头104g牛腩200g（牛腩太油了食谱上要求瘦牛肉） 晚忘记吃了 都这个点了直接不吃了 无线跳绳30分钟simone40分钟 7.7 54.95 高碳水日 早一个糯玉米燕麦30g奶粉27g 午一碗豆花一个烤豆渣亚麻籽馒头片一盘炒空心菜 晚一个大糯玉米 豆花一小碗 simone40分钟无线跳绳30分钟 周六野瘦腿瘦瘦腰做了几个 7.8 55.2 无碳水日 早无糖酸奶泡奇亚籽水煮蛋鸡蛋一个 午鸡胸肉180g洋葱小半个空心菜不粘锅无油调料四川泡菜（查了一下碳水化合物84% 榴莲才74% 我还不如吃榴莲 马上捞出一大半 以后不吃洋葱）黑咖啡 晚豆渣炒200g蛋一个 三分之一都没吃掉一个黄瓜 周六野床上燃脂运动 宝莱坞女星高效减脂 http://www.bilibili.com/video/av2978818 simone40分钟 7.9 55.25 低碳水日 （坚持保持少吃 体重下降一开始看不出来 但身型会在一个星期之后慢慢凸显） 周六野床上燃脂运动 早无淀粉香肠一根30g五个小番茄 加餐100g酸奶拌10g奇亚籽 午16只软壳虾豆渣炒蛋100g烤亚麻籽豆渣馒头片120g 奢斐黑咖啡2gmn 宝莱坞女星高效减脂杠铃25分钟1.5kg*2 simone40分钟 无线跳绳30分钟 晚香肠炒苦瓜5筷子 包菜2口 碳水循环可能碳水吃多吃错了所以体重没啥变化 但是lu一丝说过吐司换成馒头可以换150g的粗粮馒头 我里面还添加了很多蛋白质 连150g都没到 缓慢的减脂让人烦躁 一周碳水循环结束后采用iu减肥食谱早一个苹果中午一个大红薯晚上一杯蛋白质饮料 7.10 54.95 高碳水日 早30g玉米粒放水榨汁4个小番茄 加餐200g无糖酸奶拌35g木瓜百香果酱 午一个鸡蛋+120g100%荞麦面+一大汤盆蒸茄子 蘸黄芥末酱大蒜辣椒（吃完看了一下茄子碳水70%以后不会吃那么多了） 奢斐黑咖啡 周六野瘦腿https://www.bilibili.com/video/av19855888 减肥健身操78分钟https://www.bilibili.com/video/av570181?from=search&seid=1689380308603765144 天鹅腿瘦大腿内侧、外测https://www.bilibili.com/video/av12383913 https://www.bilibili.com/video/av12384003 做的时候想骂人 腿抽筋 完全做不动 听说坚持一个星期 对瘦腿有奇效 一周瘦腰6cm的樫木式快瘦曲线舞https://www.bilibili.com/video/av5601634 周六野突破平台期加速减脂HIIT https://www.bilibili.com/video/av20998978 运动一开始都会做不动 先把动作做标准 多做几次就能适应强度了 晚一个梦龙白巧克力坚果雪糕（做了这么多运动就为了吃他 算是对自己的惩罚 ） 明日碳水循环放纵日 后天iu减肥食谱 7.11 55.5 碳水循环放纵餐 昨天晚饭就吃了一根雪糕 饮食也没什么问题 事实再次证明我一吃淀粉 运动再多也没用 早黑咖啡蛋糕卷一条 午100%纯荞麦面条240g 酸奶拌果酱300g梦龙雪糕一块凉拌卷心菜一盘 晚5点前吃完凉拌卷心菜一盆 香肠一根 无线跳绳40分钟simone40分钟 天鹅腿2节 腹部撕裂者挑战 减肥健身操78分钟 7.12 56.8 放纵餐 简直就是让我回到解放前 早一个番茄 一个肉包一个菜包 今日拔阻生智齿 医生说我早上吃太少了不吃不给拔 午 奶粉8勺 晚鸭肉丁4块 天鹅腿 腹部撕裂者挑战泡沫轴 小s伸展操http://www.bilibili.com/video/av8210951 30天全身瑜伽挑战http://www.bilibili.com/video/av10305280 7.13 55.3 一周碳水循环失败原因 淀粉和盐吃多了 没有吃满45天 放纵日吃的太多了 建议全部照搬食谱 肉可以全部换成鸡胸肉 早鸭肉丁40g 午三个小红薯拌100g无糖酸奶 晚100g蒸黄豆 天鹅腿2组 腹部撕裂者挑战 减肥健身操 7.14 54.15kn 在没喝黑咖啡的情况下居然瘦那么快 ！ 早1根黄瓜3个黑布林+乳清榨汁 午三个小红薯酸奶2勺 复合维生素 加餐蒸黄豆100g 天鹅腿2个 薄荷健康app腹部撕裂者挑战28分钟 simone40分钟 薏米茶2壶 晚炒白菜炒鸡蛋拌海带一小碟 7.15 54.3 刚醒穿睡衣的体重 早上走的急 感觉比昨天瘦 早2个黑加林一根无糖酸奶黄瓜榨汁 午三个小红薯 加餐百香果一个拌50g无糖酸奶 晚豆渣炒一个鸡蛋 软壳虾半斤 天鹅腿2套 极度拉升http://www.bilibili.com/video/av5222151 simone40分钟 无线跳绳30分钟 7.16 54.3 少盐日常补充维生素 月见草油 什么的 今日心得：坚持饮食和运动 可以帮助自己成为一个习惯 我一般睡前背单词10点50点前必须睡觉不困再背几遍单词 睡眠水控制饮食缺一不可 能运动最好 （连续40分钟以上有氧或者特别特别累tabata一样激烈的无氧4分钟）bbc纪录片锻炼的真相http://m.bilibili.com/bangumi/play/ss20805 一周三次力量运动就够了 我看过好几本权威的书也是这么说的 都是资本运营 为了让我们花钱 输送了很多错误的概念 我运动只是因为喜欢 能站着就别坐 保持好心情 有的时候内分泌也会影响体重 早1.5个冰冻黑加林+一根黄瓜+小快西瓜+无糖酸奶榨汁 +一个蛋白 午2个小红薯 晚无油 鸡胸肉90g 豆干3块芹菜一根 调味料 花椒+四川泡菜 100%瘦腿秘诀http://www.bilibili.com/video/av26951446 之前我也看到过专家说喝了咖啡利尿 容易多喝水 视频说瘦腿需要少喝水 所以不推荐喝咖啡 等我瘦的差不多了再实施这个饮食吧 瘦腿运动现在就可以做 维秘天鹅腿http://www.bilibili.com/video/av24373550 天鹅腿2组 减肥健身操78分钟 腹部撕裂者挑战19分钟 无线跳绳30分钟 极度拉升http://www.bilibili.com/video/av5222151 7.17 54.35 周六野床上燃脂运动 早130g无糖酸奶 10.1g奇亚籽 （一个冰冻黑加林一小块西瓜加水榨汁 难喝 喝了一半倒了）一只小红薯 午红烧散养番鸭半只（太好吃了） 晚鸭血3块 鸭肉三小块 周六野瘦小腿http://www.bilibili.com/video/av8879609 无线跳绳1个小时 脚掌全部落地（边看视频边跳） simone40分钟包含有氧瘦腰瘦手臂瘦腿强烈推荐！http://www.bilibili.com/video/av8065774配合1.5kg*2杠铃 运动的时候死命收腹绷紧 练习呼吸 注意用力点 天鹅腿2组（内外2侧2个视频）极度拉升 7.18 54.10 床上燃脂运动 有时间最好运动完吃饭 早无糖酸奶加1.5个黑加林榨汁加一个百香果 simone40分钟 死命收腹不仅能瘦腰还能防便秘 午三个小红薯 黑咖啡 晚微波炉半个卷心菜 调味一丢丢海盐+花椒粉+芝麻油loo 无线跳绳1个小时 体态大师缩胯 拉升运动 7.19 54 拔2颗智齿 早无糖酸奶+奇亚籽 200g亚麻籽豆渣红曲粉馒头 微波炉1/4卷心菜 +100g鸡胸肉 调味花椒+味极鲜 午无 晚一碗蛋羹+4筷子干煸歧豆 散步2小时 天鹅腿2组内外2侧 体态大师瘦腰http://fx.weico.cc/share/29670685.html?weibo_id=3936577199875178 拉升g 7.20 53.6 周六野床上燃脂运动 早无糖酸奶拌奇亚籽 一个番茄一个黑加林榨汁 午3个红薯 加餐海苔10片 无糖酸奶拌奇亚籽 晚蛋白粉36g 1/2颗卷心菜调料海盐+花椒 炒茄子炒丝瓜一小碟 宝莱坞女星15分钟快速燃脂http://www.bilibili.com/video/av2978818 体态大师肋骨外扩http://www.bilibili.com/video/av27249820 天鹅腿内外2侧2组感觉已经做的没感觉了 减肥健身操78分钟 以后专注于减脂 专注减重100年！目标48公斤 ！多做有氧 瘦下来再塑形 不然太花时间了 以后日常睡觉前空中蹬车挂腿1小时 7.21 53.6 周六野床上燃脂运动5分钟 早黑加林1.5个 大番茄榨汁（推荐直接吃 榨完以后很多营养都没了 我是因为觉得好喝） 午三个中等大小红薯黑咖啡 红糖26g生姜牛奶 超级好喝 我喝这个姨妈走的快 和预约拔牙时间有冲突 晚微波炉1/3颗卷心菜 调料海盐+花椒+味极鲜 减肥还是要少盐 今天鱼太淡了 所以倒了点味极鲜 之前我都是一点点海盐+花椒粉 卷心菜甜甜的 我个人觉得挺好吃的 之前一直生吃的 看了书说是卷心菜加热一下吃比较容易减肥 鲫鱼汤吃了2条小鲫鱼没喝汤 跳绳1个小时 Simone40分钟 又跳了一个小时绳 拉伸运动 体重降了之后 体型一个星期后才慢慢凸显吃了之后体型瘦的更慢了 就要重来 吃了是要还的 7.22 53.8周六野床上运动 早红糖酸奶半个甜瓜加餐甜瓜半个 午红糖酸奶400g 100g烤豆渣亚麻籽馒头片 2个中等大小红薯 纳豆60g 黑咖啡 晚卷心菜紫菜纳豆调料四川泡菜+花椒 减肥健身操前2节 原地踏步2个小时 拉伸运动 看到体重增长 iu原来的食谱碳水是对的 而我显然食谱里的料加多了 7.23 54.3 背单词脑力最费热量每天背100个单词 床上燃脂运动 早卷心菜黑加林榨汁 经过心理挣扎没放蜂蜜 吃了都是要还的 还有2天8斤还没达成 加餐蛋白粉10g 午微波炉卷心菜小白菜紫菜纳豆一个小红薯全部切碎混合 调料花椒+一勺味极鲜+一丢丢海盐黄瓜一根黑咖啡 晚2小碗炒冬瓜一个无油煎鸡蛋50g纳豆 加餐半个桃子203g 连续无线跳绳1个小时 吃完再记发现吃了好多 以后吃之前记 多余的绝对不能多吃 看了很多食谱都非常推荐紫菜 紫菜汤要放盐 喝汤也容易肿 拌沙拉更好吃 7.23 54.55 床上燃脂 早半个桃子200g左右 一个青皮梨 午1/4鸡烧土豆红薯几小块黑咖啡 晚无 红豆薏米各一小把煮15分钟焖15分钟趁热尽快喝药效只喝汤 simone40分钟 跳绳30分钟 7.24 53.9 昨天放了红薯土豆所以把鸡煮的太咸了 今天早上水肿了 早桃子300g </div>

<div> 不想喝寡淡的汤就把紫菜当沙拉拌了 居然还增鲜了 红薯也是切成小粒拌进去了 这次减肥也让我真的发现了一件事情 瘦的人真的不会太容易饿 我之前60公斤看个电视就饿了 动不动就饿</div>

30天减肥日记实验饮食运动（运动视频链接在饮食记录里，重点在某些每日心得，有些运动合集都没有，我忽然发现觉得不错的）

上半年的减肥记录最好也看看<a href="https://www.lukou.com/link2?url=http%3A//www.lukou.com/userfeed/14024551" target="_blank">http://www.lukou.com/userfeed/14024551</a> 不实施收藏也没用胸围81-84臀围100-91大腿58-52小腿36-35腰围80-7030天内最高瘦到7.8斤 实际30天最终瘦了7.2斤 这个月我尝试了好几个减肥法（健康的） 通过体重判断到底什么样的减肥方式最适合我 大家不要怕烦最好记录一下 给自己 ...

想问一下我一吃鸡胸肉就想吐咋办[大哭]，闻着味道都不行，买了好多优形鸡胸肉

其实很多酱料放20g热量还是可以的 现在网上也有很多低热量但是很好吃的沙拉酱卖 鸡肉可以撕碎和蔬菜拌个沙拉  摊个饼放点酱料包着吃 煮个杂粮饭 做韩国石锅饭拌着吃都可以 只要控制热量就行

纯荞麦粉吗

哈哈哈哈我自己买荞麦粉做的

小仙女，荞麦面有链接吗

豆类蛋白质高的食物每天350g左右
素也不能吃太多 也会胖 我偶尔吃2、3斤绿叶蔬菜 第二天还是会胖[哭笑]也可能盐吃多了

请仔细看食谱 我不是每天都吃那么少的 清淡的食物吃久了 稍微有点味道的食物会变好吃 我动不动就一天半个卷心菜 每天都会吃上1、2斤蔬菜 肉也是每天350g左右  不要吃淀粉

对的 看了你的食谱没什么主食淀粉类

不知道是我胃口大还是怎么样 每天上班是坐着的 但是很忙。消耗的也很快 看你的食谱我肯定会很饿

http://www.lukou.com/userfeed/15588404最多嘴馋不会饿 而且看一下我的每日食谱 我觉得吃的不少 偶尔我一天会吃半只鸭含内脏

上半年的减肥记录最好也看看<a href="https://www.lukou.com/link2?url=http%3A//www.lukou.com/userfeed/14024551" target="_blank">http://www.lukou.com/userfeed/14024551</a> 不实施收藏也没用 胸围81-84 臀围100-91 大腿58-52 小腿36-35 腰围80-70 30天内最高瘦到7.8斤 实际30天最终瘦了7.2斤 这个月我尝试了好几个减肥法（健康的） 通过体重判断到底什么样的减肥方式最适合我 大家不要怕烦最好记录一下 ...